Как взбодриться перед работой при недостатке сна

Так, умывание рук холодной водой пробуждает, как контрастный душ.

Подробнее о способах придать себе бодрости рассказали неврологи Екатерина Демьяновская и Наталья Шиндряева.

Основные советы

• Просыпайтесь и вставайте сразу после пробуждения. Даже если очень хочется спать, не переводите будильник ещё на 10–20 минут. Так вы только усилите сонливость.
• Выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода ускорит пробуждение и подготовит желудочно-кишечный тракт к приёму пищи.
• Примите контрастный душ. Это поможет стимулировать циркуляцию крови и повысить бодрость.
• Позавтракайте пищей, богатой белками и сложными углеводами. Подойдут каши, омлет, свежие овощи. А вот сладостями и жирной едой лучше не завтракать.
• Прогуляйтесь перед работой. Физическая активность поможет поднять уровень энергии и бодрости.
• Ограничьте потребление кофеина и сахара. Хотя малое количество кофе может помочь бодрствовать, избыток может вызвать нервозность и раздражительность.
• Мойте руки холодной водой. Этот приём можно использовать в течение всего дня.
• Постарайтесь вздремнуть в обед. Дневной сон продолжительностью 20–30 минут поможет организму наполниться энергией. Конечно, это не замена полноценному ночному сну, но тоже полезно для восстановления.

Если после обеда клонит в сон

После обеда возникает проблема: нужно продолжать работать, а из-за приёма пищи клонит в сон. В таких случаях британский диетолог Майкл Мосли советует перекусывать тёмным шоколадом и орехами.

По его словам, достаточно будет 15–30 г орехов и двух кусочков шоколада с содержанием какао не менее 70 %.