-
Почему нужны практики осознанности
24.10.2022 в 12.20 196Просмотров: 196 0Комментариев: 0 - Техобслуживание ума
![]() |
Медитация как способ тренировки мозга и заботы о нём.
У многих нет выходных и перерывов на обед. Мозг вечно старается генерировать идеи. Чтобы интеллект приносил максимум пользы и перезаряжался, ему нужно уделять внимание — иначе говоря, проводить техническое обслуживание.
Как сделать это с помощью медитаций, в колонке для Sostav рассказали основатель проекта WelcomeBackHome и ретритного центра «Дана» Игорь Будников и куратор арт-резиденций Kunstwerk Илья Мензелеев.
Медитация помогает в работе
Медитация — способ тренировки мозга и заботы о нём. Она способна выровнять нейронную активность и гармонизировать мозговые волны. Благодаря этому наш мозг становится более гибким и мощным.
Стив Джобс использовал медитацию осознанности, практикуя наблюдение за мыслями в настоящем моменте. Дэвид Линч практикует другую, трансцендентальную медитацию. The Beatles в полном составе практиковали этот же вид медитации ещё в 1967-м.
Медитация помогает не только с творчеством. Тренированный ум способен точнее поставить задачу: он просто не возьмётся за то, суть чего не понимает или что можно сформулировать чётче. Соответственно, качество результата тоже повышается.
Простой способ
Исследования показывают, что 37 % рабочего времени мы отвлекаемся от задач. Значит, более трети нашего времени расходуется неэффективно. Чтобы исправить это, мы можем добавить себе регулярные ритуалы, в том числе медитации, которые будут стимулировать творческий процесс.
Короткую медитацию можно начать прямо сейчас:
- выделите себе 15–20 минут, и есть приложения для этой цели, например Enzo, а можно поставить будильник;
- выберите место, где никто не побеспокоит;
- примите удобную позу со стабильной точкой опоры и ровной спиной, не облокачиваясь на спинку;
- прикройте глаза и просто начните замечать свои ощущения во время вдоха и выдоха;
- замечайте, как воздух циркулирует, как расширяются и сужаются лёгкие, как двигается диафрагма;
- наблюдайте за ощущениями, не пытаясь их предотвратить;
- если появляются мысли, просто замечайте их и возвращайте внимание к дыханию;
- постарайтесь как можно больше циклов не отвлекаться от ощущений при дыхании;
- когда время закончится, поблагодарите себя за практику;
- затем ответьте себе на вопрос, чем состояние после медитации отличается от состояния до.
Как ещё наладить фокус
Следить за временем
Используйте технику Pomodoro: рабочее время делится на отрезок интенсивной работы, например 25 или 30 минут, и небольшой 5–10 минутный отдых.
Добавить упражнения в распорядок дня
Помогут 10 минут йоги, пробежка, растяжка или фитнес. Тренированное тело улучшает работу мозга, повышает качество внимания и ускоряет кровообращение. Многие бегающие по утрам подтвердят, что бег для них — тоже своеобразная медитация.
Сформировать среду единомышленников
Тренируя новую привычку, например медитации, вы укрепляете связи с близкими или коллегами и укрепляете мотивацию не забрасывать начатое.
Случайные будильники осознанности
Поставьте несколько, от пяти до десяти, будильников на случайное время в течение дня. Каждому можно дать название, например: «Где сейчас моё внимание?». Будильник напомнит вам, если вы отвлеклись, и вернёт внимание в нужное русло.
Дополнительный совет от segment.ru: не обязательно медитировать, скрестив ноги, как на привлекательных фото в интернете. По крайней мере, при первых попытках медитации. Нужно учитывать свою подготовку и особенности. Чем старше человек, тем выше вероятность повредить коленные суставы.
Форум
Фотогалерея
- » Компания: ООО "Я РАСТУ ТОЙЗ" Детские игры, пазлы, развивающие игры
-
11 Сен 2020 13:54 6984Просмотров: 6984 0Комментариев: 0
- » Компания: Vigor toys bb gun factory Игрушечный пистолет BB
-
10 Апр 2020 15:04 7393Просмотров: 7393 1Комментариев: 1
Видеогалерея
- » Компания: ПОЛЕСЬЕС днём рождения, Полесье!
-
9 Мар 2021 14:48 67762Просмотров: 67762 0Комментариев: 0
Сегодня актуально
- » Раздел: Новости отрасли
- Почти половина россиян проходили обучение для личного развития 5 Сен 2024 08:09 4768 Просмотров: 4768 0 Комментариев: 0
- » Раздел: Новости отрасли
- В Ozon утвердили процедуру продажи ПВЗ 5 Сен 2024 07:33 7983 Просмотров: 7983 0 Комментариев: 0
- » Раздел: Новости отрасли
- За какие ошибки в рекламе штрафуют 5 Сен 2024 07:14 8838 Просмотров: 8838 0 Комментариев: 0
Новинки
- » Раздел: Новинки
- Приручи дикого манула c Hatber! 28 Мая 2025 02:47 175 Просмотров: 175 0 Комментариев: 0
- » Раздел: Новинки
- Вертолёты белорусской фабрики «Полесье» 24 Мая 2025 07:13 461 Просмотров: 461 0 Комментариев: 0
- » Раздел: Новинки
- Вертолёты серии «Импульс» 23 Мая 2025 10:12 907 Просмотров: 907 0 Комментариев: 0
Акции
- » Раздел: Акции
- Внимание! Акция на STAEDTLER! 2 Апр 2022 20:03 20925 Просмотров: 20925 0 Комментариев: 0
- » Раздел: Акции
- Суперпредложение на KUM! 2 Апр 2022 20:00 48511 Просмотров: 48511 0 Комментариев: 0
- » Раздел: Акции
- С Новым годом, друзья! 30 Дек 2021 12:53 52063 Просмотров: 52063 0 Комментариев: 0